النمر
16-03-2003, 06:40 PM
يمر جسم الانسان منذ ولادته بنشاطات وظيفية معقدة تمثل في المحصلة توازنا بين عمليات البناء على والهدم وتتضمن هذه العمليات آلافا من التفاعلات الكيمياوية والبايولوجية التي تتم بمساعدة عدد لا يحصى من الانزيمات. وفي بداية العمر تتغلب عمليات البناء عمليات الهدم فتكون النتيجة لمصلحة نمو اجهزة الجسم المختلفة فتطول العظام وتنمو العضلات والانسجة. وبعد عمر العشرين تبدأ حالة من التناظر بين عمليات البناء والهدم داخل الانسجة وعندما يتعدى الانسان اواسط العمر يبدأ المنحى الطبيعي يعمل لمصلحة عمليات الهدم التي تبدو واضحة اثناء مرحلة الشيخوخة فتضعف الانسجة وتضمر العضلات وتتراجع القدرات الطبيعية للانسان.
فما هو مقدار التغيير الذي يحدثه التقدم بالعمر على الوظائف الجسمية للانسان؟
الدكتور مظفر عبد الله شفيق مدير المركز التخصصي للطب الرياضي يجيب عن ذلك قائلا:
تصل قدرة الانسان على القيام بالوظائف الجسمية المختلفة الى اقصى حد لها (100%) في العمر الممتد بين (20 ـ 30) سنة ليبدأ بعد ذلك الانخفاض التدريجي في هذه القدرة مع التقدم بالعمر واحدى علامات النقص في العمل الوظيفي داخل الجسم هي القابلية الاوكسجينية التي تنخفض مع التقدم بالعمر مما يقلل من قدرة كبار السن على المطاولة في العمل والحركة وما بين سن (30 ـ 80) عاما تنخفض نسبة توزيع الدم على الساحة السطحية للجسم بحدود 20 ـ 30% كما تتقلص قابلية الكليتين على العمل بنسبة 40 ـ 50%.
عضلات المسنين
ومع التقدم بالعمر تتناقص القوة العضلية وتصل نسبة هذا النقص لـ 30% عند عمر السبعين ويمكن ان يعزى هذا النقص للتقلص الحاصل في حجم الكتلة العضلية فمثلا يصل عدد الالياف العضلية في العضلة العضدية ذات الرأسين لما يقارب الـ 500 الف ليفة عضلية بينما لا يتعدى عددها الـ 300 الف ليفة عضلية للرجل في عمر الثمانين أي بانخفاض في عدد الالياف بنسبة 40% ويمكن لتمارين المطاولة ان تقلل هذا الفرق حتى في اعمار ما بين (60 ـ 72) سنة اذا مارسها الشخص بانتظام، والمفاصل هي الاخرى تفقد حيويتها مع التقدم بالعمر اذ تقل مرونة الانسجة الرابطة في الغضاريف واربطة العضلات والمفاصل بسبب النقص في الحركة او الامراض المزمنة التي قد ترافق الشخص المسن او بسبب الاثار الاندثارية الحاصلة في الانسجة ويمكن تلافي هذه الاثار بممارسة التمارين الرياضية التي يمكن ان تزيد من مرونة المفاصل بنسبة 20 ـ 50%.
الهرمونات والعمل العصبي
تحصل تغييرات سلبية في العمل الهرموني داخل الجسم بنسبة 40% بدءا من عمر 65 الى 75 عاما وتصل هذه النسبة لـ 50% بعد الثمانين من العمر فمثلا تضطرب القدرة على التعامل مع السكر في الدم مما قد يؤدي الى الاصابة بمرض السكر بسبب النقص الحاصل في كفاءة الانسولين كما تحصل اضطرابات اخرى في هرمونات الغدة الكظرية وبعض هرمونات الغدة النخامية. وتتعرض القدرة العصبية لخلل فيها مع التقدم بالعمر اذ تنخفض قدرة التوصيل العصبي بحدود 10 ـ 15% من سن 30 ـ 80 عاما بسبب النقص الحاصل في عدد الياف الحبل الشوكي الذي يصل لـ 37% مما يؤثر سلبا على القدرات الوظيفية للجهاز العصبي وينعكس ذلك على القدرة على الحركة وسرعة استجابة العضلات واربطة المفاصل وردود الفعل العصبية والعمل العضلي العصبي. اما الجهاز التنفسي فلا توجد تفسيرات واضحة لانخفاض مستوى العمل الوظيفي له مع التقدم بالعمر وربما يكون ضعف العضلات الصدرية عاملا مهما في هذا الموضوع.
تمارين المطاولة هي الحل
ولتلافي الاثار السلبية الناجمة عن التقدم بالعمر ينصح الدكتور مظفر عبد الله شفيق بتجنب العادات الخاطئة التي تؤثر سلبا على الجسم كالاساليب الغذائية الضارة والتدخين كما ينصح بممارسة رياضة المطاولة او الرياضة الاوكسجينية ـ كما يطلق عليها ـ المتضمنة الهرولة والمشي والسباحة لمسافات طويلة فممارسة هذا النوع من الرياضة لمدة ساعة ثلاث او اربع مرات اسبوعيا يحسن من لياقة الفرد ويقلل من تراجع القدرات الوظيفية لاجهزة الجسم المختلفة فقد تبين ان الاشخاص كثيري الحركة او ممارسي الرياضة تتمتع اجهزة اجسامهم بقدرة على العمل الوظيفي تزيد بنسبة 25% عن نظرائهم في العمر من قليلي الحركة.
--------------------------------------------------------------------------------
:p
فما هو مقدار التغيير الذي يحدثه التقدم بالعمر على الوظائف الجسمية للانسان؟
الدكتور مظفر عبد الله شفيق مدير المركز التخصصي للطب الرياضي يجيب عن ذلك قائلا:
تصل قدرة الانسان على القيام بالوظائف الجسمية المختلفة الى اقصى حد لها (100%) في العمر الممتد بين (20 ـ 30) سنة ليبدأ بعد ذلك الانخفاض التدريجي في هذه القدرة مع التقدم بالعمر واحدى علامات النقص في العمل الوظيفي داخل الجسم هي القابلية الاوكسجينية التي تنخفض مع التقدم بالعمر مما يقلل من قدرة كبار السن على المطاولة في العمل والحركة وما بين سن (30 ـ 80) عاما تنخفض نسبة توزيع الدم على الساحة السطحية للجسم بحدود 20 ـ 30% كما تتقلص قابلية الكليتين على العمل بنسبة 40 ـ 50%.
عضلات المسنين
ومع التقدم بالعمر تتناقص القوة العضلية وتصل نسبة هذا النقص لـ 30% عند عمر السبعين ويمكن ان يعزى هذا النقص للتقلص الحاصل في حجم الكتلة العضلية فمثلا يصل عدد الالياف العضلية في العضلة العضدية ذات الرأسين لما يقارب الـ 500 الف ليفة عضلية بينما لا يتعدى عددها الـ 300 الف ليفة عضلية للرجل في عمر الثمانين أي بانخفاض في عدد الالياف بنسبة 40% ويمكن لتمارين المطاولة ان تقلل هذا الفرق حتى في اعمار ما بين (60 ـ 72) سنة اذا مارسها الشخص بانتظام، والمفاصل هي الاخرى تفقد حيويتها مع التقدم بالعمر اذ تقل مرونة الانسجة الرابطة في الغضاريف واربطة العضلات والمفاصل بسبب النقص في الحركة او الامراض المزمنة التي قد ترافق الشخص المسن او بسبب الاثار الاندثارية الحاصلة في الانسجة ويمكن تلافي هذه الاثار بممارسة التمارين الرياضية التي يمكن ان تزيد من مرونة المفاصل بنسبة 20 ـ 50%.
الهرمونات والعمل العصبي
تحصل تغييرات سلبية في العمل الهرموني داخل الجسم بنسبة 40% بدءا من عمر 65 الى 75 عاما وتصل هذه النسبة لـ 50% بعد الثمانين من العمر فمثلا تضطرب القدرة على التعامل مع السكر في الدم مما قد يؤدي الى الاصابة بمرض السكر بسبب النقص الحاصل في كفاءة الانسولين كما تحصل اضطرابات اخرى في هرمونات الغدة الكظرية وبعض هرمونات الغدة النخامية. وتتعرض القدرة العصبية لخلل فيها مع التقدم بالعمر اذ تنخفض قدرة التوصيل العصبي بحدود 10 ـ 15% من سن 30 ـ 80 عاما بسبب النقص الحاصل في عدد الياف الحبل الشوكي الذي يصل لـ 37% مما يؤثر سلبا على القدرات الوظيفية للجهاز العصبي وينعكس ذلك على القدرة على الحركة وسرعة استجابة العضلات واربطة المفاصل وردود الفعل العصبية والعمل العضلي العصبي. اما الجهاز التنفسي فلا توجد تفسيرات واضحة لانخفاض مستوى العمل الوظيفي له مع التقدم بالعمر وربما يكون ضعف العضلات الصدرية عاملا مهما في هذا الموضوع.
تمارين المطاولة هي الحل
ولتلافي الاثار السلبية الناجمة عن التقدم بالعمر ينصح الدكتور مظفر عبد الله شفيق بتجنب العادات الخاطئة التي تؤثر سلبا على الجسم كالاساليب الغذائية الضارة والتدخين كما ينصح بممارسة رياضة المطاولة او الرياضة الاوكسجينية ـ كما يطلق عليها ـ المتضمنة الهرولة والمشي والسباحة لمسافات طويلة فممارسة هذا النوع من الرياضة لمدة ساعة ثلاث او اربع مرات اسبوعيا يحسن من لياقة الفرد ويقلل من تراجع القدرات الوظيفية لاجهزة الجسم المختلفة فقد تبين ان الاشخاص كثيري الحركة او ممارسي الرياضة تتمتع اجهزة اجسامهم بقدرة على العمل الوظيفي تزيد بنسبة 25% عن نظرائهم في العمر من قليلي الحركة.
--------------------------------------------------------------------------------
:p